Erkekler Kadınlar
Kan Şekerini Dengede Tutmak İçin

Kan Şekerini Dengede Tutmak İçin

Göbek yağları bilinenin aksine aldığımız kalorilerden oluşmamaktadır. Göbek yağları ani kan şekeri değişimlerinden oluşmaktadır. Bu yüzden mümkün olduğu sürece kan şekerimizi dengede tutarsak bu baş belası yağlardan da kurtulmuş oluruz. Ayrıca kan şekerimizi dengede tutmamız sadece göbeklenmekten değil bizi bir çok sağlık sorunundan da korumaktadır.

Bir öğünde çok yemek yemek yani midemizi sonuna kadar doldurmak yanlıştır. Bunu yapmak yerine gün içerisinde ara öğünler olarak az az yemek yemek kan şekerimizi belirli bir dengede tutar ve bu çok daha sağlıklıdır. Bunu bir çok doktor da önermektedir.

Ara öğün olarak sık sık yemek yemek de herkesin harcı değildir. Bunun için de bünyenizi iyi tanımanız gerekmektedir. Eğer mümkünse doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Her insnaın metabolizması birbirinden farklıdır. Ana ve ara öğünlerden sonraki acıkmalarımızı takip etmeli ve günlük olarak kendimize bir yemek alışkanlığı kazandırmalıyız. Düşünülenin aksine çok iyi yemek yemek ya da çok sağlıklı yemek yemek acıkmamızı engellemiyor. Eğer yemek yedikten sonra kısa sürede acıkıp tekrar yemek yiyorsanız ve bunu sürekli olarak tekrarlıyorsanız vücudunuzun insülin dengesini bozabilirsiniz. Bu da göbek bölgeniz ve çevresinde yağlanmaya yol açabilir.

Gün içerisinde kan şekerimizi nasıl dengede tutabiliriz?

• Gün içerisinde yediklerimizi kontrol ederek.
• Aç kalma süremizin ne kadar olduğunu belirleyerek.
• Hangi tür yiyeceklerden sonra ne kadar zamanda acıkıyoruz bunu belirleyerek.
• En çok hangi saat aralıklarında acıktığımızı kontrol ederek.
• Neler yedikten sonra tokluk hissini çok hissediyoruz belirleyerek.
• Bol bol protein tüketmeye dikkat ederek.
• Az da olsa her öğünde ekmek yiyerek.
• Tüm sebzeleri yoğurt ile birlikte tüketerek.
• Meyveyi bol miktarda tüketerek.
• Bisküvi, abur cubur vb. Şeyleri oldukça az tüketerek.
• Gün içerisinde badem tüketerek.
• Yediğimiz her salataya sirke ekleyerek.
• İkindi ve gece öğünlerimize dikkat ederek.
• Yatmadan önce süt ürünleri tüketerek.

Yukarıda yazan 14 maddeye dikkat edildiği taktirde gün içerisinde kan şekerimizi dengede tutabiliriz.

Kan şekerinin yüksek olması da düşük olması da kötüdür. Bu yüzden dengede tutulmalıdır. Halk arasında çok uzun süre aç kaldıktan sonra yemeklere saldırdım silip süpürdüm gibi lafları çok duyarız. Bu da kan şekerinin uzun bir süre düşük kaldığını gösterir. Böyle uzun süren kan şekerinin düşüklüğünden sonra kan şekeri aniden yükselir ve karın bölgesinde birikim yaparak yağlanmaya neden olur.

Sağlık 02 Kasım 2018 26