Erkekler Kadınlar
Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz

Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz

Ramazan ayında oruç tut sıhhat bul denir, orucu tutarken de nasıl besleneceğimiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmamız gerekir. Sahur ve iftar da neler tüketmeliyiz? yada tam tersi neler tüketmemeliyiz? sağlıklı şekilde beslenmek için neler yapmalıyız?

Sahur ve iftar sofralarımızda menümüzde bulunması gereken sağlıklı besinler nelerdir şöyle bir göz atalım isterseniz.

Sahur sofrasında bulunması gereken sağlıklı besinler:
Kahvaltılıklar
Az tuzlu beyaz peynir
Sele zeytin
Hakiki bal
Tereyağı
Kayısı kıvamlı yumurta (az yağ ile pişirilmiş olacak)
Ceviz, çiğ badem, kuru kayısı
Tam buğday ekmeği
Dikkat edilmesi gereken ve yenmemesi gereken besinler ise :
Kızartma çeşitleri, şerbetli ağır tatlılar, tuzlu zeytin ve peynir, sucuk gibi besinlerdir.

İftar sofrasında bulunması gereken besinler:
Çorbalar
Buharda pişmiş sebze yemekleri
Zeytinyağlı yemekler
Kuzu eti fırında veya haşlama
Brokoli, lahana, ıspanak
Salata

İftar sofrasında dikkat edilmesi gereken durumlar şunlardır:
Vücudun bütün gün aç kalmasının ardından vücudumuza birden yüklenmemek gerekir. Kan şekeri düştüğü için birden ve hızlı bir şekilde yemek yersek kan şekerimizi hızla arttırmış oluruz ve bu da sağlığımız açısından çok sakıncalı olur. Mümkünse çorbadan sonra 10-15 dakika ara verip vücudumuzun kendisini toparlamasını bekleyerek ondan sonra diğer yiyeceklerden azar azar yemeğe devam etmeliyiz. Dikkat edilmesi gereken bir diğer konu da su tüketimidir vücudumuz uzun süre susuz kalacağı için sahur ve iftar arasında en az 12-15 bardak su içmeye çalışmalıyız. Suyu da art arda değil aralıklarla tüketmeye özen göstermeliyiz.

Sağlık 07 Mayıs 2019 4